rosca aranha com barra EZ

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra EZ com pegada supinada, mantendo as palmas voltadas para cima.

Apoie os braços em um banco Scott ou em uma bola de estabilidade, deixando os cotovelos pendentes.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para levar a barra em direção aos ombros.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.