rosca com barra EZ, pegada fechada

Fique em pé com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra EZ com pegada supinada e as mãos afastadas na largura dos ombros.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços imóveis durante todo o movimento.

Flexione os cotovelos para levar a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.