extensão de tríceps em pé com halter, um braço

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter com uma das mãos.

Eleve o halter acima da cabeça, estendendo completamente o braço.

Mantenha o braço próximo à cabeça e perpendicular ao chão.

Abaixe lentamente o halter atrás da cabeça, flexionando o cotovelo.

Faça uma breve pausa e eleve o halter novamente até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.