Rosca deitado com halteres

Deite-se de costas em um banco, com um halter em cada mão, as palmas voltadas para cima e os braços totalmente estendidos.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos, elevando os pesos enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando os halteres até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.