extensão de tríceps ajoelhado no cabo

Prenda uma corda a uma polia alta e ajoelhe-se de frente para a máquina de cabos.

Segure a corda com uma pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, e leve as mãos às laterais da cabeça.

Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e os braços imóveis durante todo o exercício.

Estenda os antebraços contraindo os tríceps até que os braços estejam completamente estendidos.

Faça uma breve pausa e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial flexionando os cotovelos.

Repita pelo número desejado de repetições.