rosca martelo no cabo (com corda)

Fique em pé com o tronco ereto, os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.

Segure a corda do cabo com uma pegada supinada, as palmas voltadas uma para a outra e os braços completamente estendidos.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos, elevando a carga enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando a corda do cabo até que os bíceps estejam completamente contraídos e a corda esteja na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, contraindo bem os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente a corda do cabo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.