levantamento terra romeno com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos apontados para a frente.

Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Incline o tronco a partir do quadril, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.

Abaixe a barra em direção ao chão, mantendo-a próxima ao corpo.

Sinta o alongamento dos músculos posteriores das coxas enquanto abaixa a barra.

Ao sentir o alongamento nos músculos posteriores das coxas, leve o quadril para a frente e fique totalmente em pé.

Contraia os glúteos no ponto mais alto do movimento.

Abaixe a barra de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.