rosca inversa com barra

Fique em pé, com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, e segure uma barra com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo.

Mantenha os braços imóveis e expire enquanto flexiona os cotovelos para elevar a barra, contraindo os bíceps.

Continue elevando a barra até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire enquanto abaixa lentamente a barra até a posição inicial, mantendo os braços imóveis.

Repita pelo número desejado de repetições.