supino unilateral no chão com barra

Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

Segure a barra com uma mão, com a palma voltada para cima, e estenda o braço para cima, acima do peito.

Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.

Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.