supino pegada fechada deitado com barra

Deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.

Segure a barra com uma pegada fechada, com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas voltadas para os pés.

Retire a barra do suporte e mantenha-a diretamente acima do peito, com os braços completamente estendidos.

Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Faça uma breve pausa quando a barra tocar o peito e, em seguida, empurre-a de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.