agachamento frontal com barra no peito

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.

Segure a barra à frente do peito, com as mãos afastadas na largura dos ombros e os cotovelos apontados para a frente.

Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado enquanto abaixa o corpo até a posição de agachamento, levando o quadril para trás e flexionando os joelhos.

Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir descer confortavelmente.

Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.