levantamento terra com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a barra no chão à sua frente.

Flexione os joelhos e incline o tronco a partir do quadril para abaixá-lo e segurar a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Mantenha as costas retas e o peito elevado enquanto empurra o chão com os calcanhares para elevar a barra, estendendo o quadril e os joelhos.

Ao ficar totalmente em pé, contraia os glúteos e mantenha o abdômen contraído.

Abaixe a barra de volta ao chão flexionando o quadril e os joelhos, mantendo as costas retas.

Repita pelo número desejado de repetições.