Bíceps · Barra
rosca drag com barra
Demonstração
- 01
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com uma pegada supinada, com as palmas voltadas para cima.
- 02
Deixe a barra suspensa à frente das coxas, com os braços estendidos.
- 03
Mantendo os braços imóveis, flexione os cotovelos para levar a barra em direção ao peito, contraindo os bíceps.
- 04
Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
- 05
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.