pullover declinado com braços flexionados com barra

Deite-se em um banco declinado, com a cabeça abaixo do quadril e os pés presos.

Segure uma barra com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para longe de você, e estenda os braços acima do peito.

Abaixe a barra para trás da cabeça de maneira controlada, mantendo os braços ligeiramente flexionados.

Faça uma breve pausa e, em seguida, eleve a barra de volta à posição inicial contraindo os dorsais.

Repita pelo número desejado de repetições.