Supino pegada fechada com halteres

Sente-se em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas.

Usando as coxas para ajudar a elevar os halteres, eleve-os um de cada vez até conseguir segurá-los à sua frente, afastados na largura dos ombros.

Ao atingir a largura dos ombros, gire os punhos para a frente, deixando as palmas das mãos voltadas para longe de você. Essa será a posição inicial.

Ao inspirar, abaixe lentamente os halteres ao lado do corpo até ficarem aproximadamente na altura do peito.

Ao expirar, use os tríceps para elevar os halteres de volta à posição inicial. Use somente os tríceps e não use os antebraços nem os bíceps para ajudar a elevar os halteres.

Após uma pausa de um segundo na posição contraída, repita o movimento pelo número prescrito de repetições.