Rosca alta com halteres

Fique em pé com o corpo ereto, segurando um halter em cada mão e as palmas voltadas para a frente.

Mantenha os braços imóveis e flexione os cotovelos para elevar os halteres o máximo possível enquanto contrai os bíceps.

Faça uma breve pausa na parte superior e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.