Rosca bíceps com agachamento (halteres)

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para a frente.

Mantendo as costas retas e os cotovelos próximos às laterais do corpo, expire e flexione-os para elevar os halteres em direção aos ombros.

Faça uma breve pausa na parte superior, contraindo bem os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.