leg press 45 graus no sled

Ajuste o assento e a plataforma da máquina de trenó em uma posição confortável.

Sente-se na máquina de trenó com as costas apoiadas no encosto e os pés afastados na largura dos ombros sobre a plataforma.

Segure as alças nas laterais do assento para obter estabilidade.

Empurre a plataforma para longe do corpo estendendo as pernas e mantendo os calcanhares apoiados nela.

Continue empurrando até as pernas ficarem quase totalmente estendidas, mas sem travar os joelhos.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a plataforma em direção ao corpo flexionando os joelhos.

Repita pelo número desejado de repetições.