mesa flexora deitada (máquina)

Ajuste a máquina ao seu corpo e selecione o peso desejado.

Deite-se de bruços na máquina, com as pernas estendidas e os calcanhares encostados na alavanca acolchoada.

Segure as alças ou as laterais da máquina para manter a estabilidade.

Mantenha a parte superior do corpo imóvel, expire e flexione as pernas o máximo possível sem elevar o quadril do apoio.

Mantenha brevemente a posição de contração enquanto contrai os músculos posteriores das coxas.

Inspire e abaixe lentamente a alavanca de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.