prancha frontal com rotação

Comece na posição de prancha alta, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos pés.

Contraia o abdômen e os glúteos para manter uma posição estável.

Gire o tronco para a direita, elevando o braço direito e estendendo-o em direção ao teto.

Mantenha os quadris e as pernas estáveis durante o giro.

Mantenha por um momento e, em seguida, retorne à posição inicial.

Repita o giro do lado esquerdo.

Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.