desenvolvimento de ombro sentado com halter

Sente-se em um banco com um halter em cada mão, apoiados nas coxas.

Eleve os halteres até a altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.

Eleve os halteres até que os braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à altura dos ombros.

Repita pelo número desejado de repetições.