Rosca concentrada com halter

Sente-se em um banco com as pernas afastadas e um halter em uma das mãos, apoiando o cotovelo na parte interna da coxa.

Estenda completamente o braço e segure o halter com uma pegada supinada.

Mantendo o braço imóvel, expire e flexione o cotovelo para elevar o peso em direção ao ombro enquanto contrai o bíceps.

Continue elevando o halter até contrair completamente o bíceps e o halter chegar à altura do ombro.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, contraindo bem o bíceps.

Inspire e abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.