tríceps pulley no cabo (com corda)

Prenda uma corda à polia alta de uma máquina de cabos.

Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.

Segure a corda com uma pegada pronada e as palmas voltadas uma para a outra.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços imóveis durante todo o exercício.

Expire e empurre a corda para baixo, estendendo os cotovelos até que os braços estejam completamente estendidos.

Faça uma breve pausa e, em seguida, inspire e retorne lentamente à posição inicial, permitindo que os cotovelos se flexionem.

Repita pelo número desejado de repetições.