puxada lateral com barra no cabo

Ajuste a polia do cabo em uma posição alta e prenda uma barra reta.

Sente-se de frente para a máquina de cabo, com os pés totalmente apoiados no chão e os joelhos ligeiramente flexionados.

Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.

Incline-se ligeiramente para trás e mantenha o peito elevado, preservando uma leve curvatura na região lombar.

Puxe a barra para baixo em direção ao peito, conduzindo o movimento com os cotovelos e aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.