rosca scott deitado com barra

Sente-se em um banco Scott, com o peito apoiado no suporte e os braços estendidos sobre a borda, segurando uma barra com uma pegada supinada.

Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar a barra enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando a barra até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.