agachamento completo com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.

Segure a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios ou nos deltoides posteriores.

Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado ao começar a abaixar o corpo.

Flexione os joelhos e o quadril, levando o quadril para trás e para baixo como se fosse sentar em uma cadeira.

Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.

Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e o peso sobre os calcanhares.

Empurre o chão com os calcanhares para ficar em pé novamente, estendendo o quadril e os joelhos.

Repita pelo número desejado de repetições.