rosca direta com barra

Fique em pé, com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, e segure uma barra com uma pegada supinada, com as palmas voltadas para a frente.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e expire enquanto os flexiona para elevar a barra, contraindo os bíceps.

Continue elevando a barra até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

Inspire enquanto começa a abaixar lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.